こんにちは！ジャンラボです！
今回は三段跳び選手である私が、普段の練習でどんなことをしているのかご紹介します！
跳躍練習とは
競技場での練習で、実際に砂場を出して三段跳びの練習をすることです。
大体、頻度としては週に1、2回程度。
体に負荷がかかりやすいので、頻繁にできる練習ではありません。
しかし、一番実践に近い練習なので、練習の質は他の練習と比べて非常に高いです。
ジャンラボ流 三段跳跳躍練習の流れ
立ち幅跳び
跳躍練習の準備運動として、立ち幅跳びをします。
この時、着地までしっかり行います。
着地の動作をここで慣らしておきます。
立五段跳び
次に立五段跳びです。
立五段跳びは肩幅くらいに足を開いて、立った状態から5歩で遠くまで跳ぶ練習です。
短距離選手、跳躍選手での基礎体力を測るためによく行う種目の1つです。
静止した状態から、バウンディングでどれだけ跳べるかが重要で、動きとしては三段跳びに近く、三段跳びの基礎的な練習と言えます。
そのため、2本から3本ほど実際の三段跳びをする前に行います。
全助走 助走練習
実際に三段跳びをする前に、本番と同じ全助走で助走練を数本します。
ここで助走練をする理由は3つ
- あらかじめゴール（本番と同じ距離での踏切）を意識するため。
- 助走距離を確認するため。
- その日の調子を測るため。
試合本番でも、助走練習があります。
本番と同じように、助走距離、その日の調子を自分の感覚で探れるようになる必要があります。
それをこの全助走助走練習で養います。
5歩助走跳躍（短短助走）
5歩と少ない助走ですが、最大限のスピードをだして跳びます。
なので、ホップまではスピードを生かして若干前傾で入り、最後のジャンプで体を起こして大きく飛ぶことを意識します。
9歩助走跳躍（短助走）
9歩はまだ短い助走ですが、5歩よりもスピードは出るかつ、踏切時には体は起こすことができる距離です。
13歩助走跳躍（中助走）
13歩になると全助走に近いスピードになってくるので、全助走に近い練習を多く取り入れたいときに行います。
全助走跳躍
体への負荷は大きいですが、試合と同じ感覚を得たいときは全助走での跳躍練習を行います。
自分にあった跳躍練習を！
ここで紹介した練習はあくまで私の三段跳び跳躍練習です。
流れや助走の歩数は自分に合ったものを探ってみてください！
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